¿Cómo romper con el sedentarismo?
El la actualidad podemos considerar el sedentarismo como una pandemia, ya que cada vez afecta a más personas a nivel mundial, debido a los largos periodos de cuarentena que hemos atravesado la limitación de acceso a gimnasios y plazas públicas es más evidente lo cual ha agudizó el sedentarismo y los problemas que este trae.
Una persona que se mueve poco, camina unos 3.000 o 4.000 pasos diarios.
Existen múltiples formas de combatir el sedentarismo y dejar de ser sedentario, una de ellas es aumentar la actividad física no asociada al ejercicio lo que se conoce como NEAT (Non exercise activity thermogenesis), Estas son actividades como usar medios de transporte como bicicleta o caminar, usar escaleras en lugar del ascensor, realizar las compras y caminar a casa con las bolsas en mano, entre otras. (Actividades cotidianas que aumentan el gasto energético).
| Actividad | Gasto Calórico |
|---|---|
| Conducir | 61 kcal |
| Labores de jardinería (suaves) | 122 kcal |
| Labores de jardinería (exigentes) | 183 kcal |
| Cocinar | 79 kcal |
| Tocar el piano | 85 kcal |
| Limpiar | 48 kcal |
| Hacer las compras | 125 kcal |
| Senderismo | 66 kcal |
| Subir escaleras | 51 kcal |
La organización mundial de la salud (OMS) recomienda caminar 10.000 pasos al día, lo que es una distancia de siete kilómetros.
Otra forma que todos conocemos es el ejercicio programado, para esto se requiere plantear los objetivos de acuerdo a la situación física actual del paciente o a sus necesidades.
Estos objetivos pueden ser a corto, mediano o largo plazo, con esto se plantea el plan de entrenamiento basado en la frecuencia, intensidad, duración, tipo de entrenamiento, para que se cumplan los objetivos previamente establecidos.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
aquí tienes 5 consejos.
- Inicio progresivo: “Roma no se construyó en un día” la paciencia y la perseverancia hacen parte del proceso, así que empieza con lo que toleres dentro de lo planteado, no hay afán, del afán solo queda el cansancio y científicamente está demostrado que si no disfrutas lo que haces, probablemente te rindas al primer intento.
- Siempre aumenta las cargas: Ya hablamos de que vamos paso a paso, pero un principio del entrenamiento es aumentar las cargas, subiendo el peso, y alargando la duración de la sesión de entrenamiento. No te conformes con hacer lo mínimo siempre trata de mejorar día a día.
- Descansa: Muchas veces el sobre entrenamiento genera fatiga, cansancio y falta de motivación, el cuerpo humano es tan inteligente que agotará todas las energías y te sacara del todo si no descansas de forma adecuada, esto hace que no se obtengan los resultados esperados.
- Ten en cuenta las recomendaciones: Muchas veces creemos que si un ejercicio es sencillo no nos traerá beneficio entonces tendemos a hacer lo que creemos complicado, con esto solo aumentamos la tasa de fracaso.
- ¡¡Disfruta!! … No hay mucho que explicar en esto, lo más importante es sacarle el gusto a lo que hacemos, movernos, aumentar el gasto calórico, generar hábitos y mejorar de forma progresiva, además con algo de paciencia los resultados llegarán.
Te cuento que…
La música es un estimulante del sistema nervioso, cuando escuchamos música que tiene más de 120 beats por minuto nuestro corazón se acelera, nuestro cerebro comienza a liberar múltiples neurotransmisores logrando así llenarnos de ánimo para realizar ejercicio, por tal razón otro consejo es escoger una lista de reproduccion de musica para hacer ejercicio.
Aca te dejo 40 canciones con más de 120 beats por minutos que te ayudarán a subir tu frecuencia cardiaca.
Dejame en tus comentarios ¿Qué más te gustaría saber? ¿Que canciones pondrías en esta lista?
