Rutinas útiles
Rutina de abdomen
Basados en los conceptos de prescripción del ejercicio este debe ser individualizado según las necesidades y características de cada uno de los pacientes, pero acá te dejo algunas de las rutinas útiles a la hora de iniciar con ejercicios o prevenir lesiones
Rutina Abdomen
7 Vídeos
Con esta rutina podrás fortalecer tu zona core y marcar los abdominales que tanto deseas
- Jumpin Jacks: 20 saltos seguidos por 30 segundos de descanso x 4 veces.
- Mountain Climbers: 30 segundos seguidos x 30 segundos de descanso entre serie x 4 series.
- Puente abdominal con abductores: Se realiza con bandas elásticas, debes elevar abdomen y zona lumbar, luego separa las piernas como en el video 15 veces con 30 segundos de descanso entre serie x 4 series.
- Abdomen tradicional: 20 repeticiones x 30 segundos de descanso entre serie x 4 series.
- Abdomen con balón: 10 repeticiones x 30 segundos de descanso entre serie x 4 series.
- Abdomen con balón arriba: 10 repeticiones x 30 segundos de descanso entre serie x 2 series.
- Terminamos con, Burpees un poco de cardio y esfuerzo: 10 burpees seguidos con 1 minuto de descanso x 4 series.
