El dolor lumbar, más común de lo esperado ¿Cómo superarlo?
Múltiples son las posibles causas de un lumbago, el cual, incluso puede provocar dificultades para caminar de forma recta. La lumbalgia, o dolor lumbar, es un problema muy habitual entre la población general, tanto en niños, como en adultos o en personas mayores.
Este tipo de dolor se localiza en la parte baja de la espalda, pero solo en un 20 % de las ocasiones tienen origen en una causa específica como puede ser una enfermedad inflamatoria -espondilitis anquilosante-, sacroileitis, o lesiones tumorales, cáncer de mama, pulmón, etc.-. En general, se debe a un origen inespecífico, ya que puede deberse a múltiples factores –una mala postura, haber levantado demasiado peso, una lesión muscular, estrés, entre otros.
De acuerdo con el portal medlineplus.com, un lumbago repentino puede ser provocado por fracturas por compresión causadas por osteoporosis, espasmos musculares que generalmente es más común, curvaturas de la columna que incluso pueden ser heredadas, desgarros de músculos o ligamentos que sostienen en la espalda.
Incluso, infecciones de riñón, o cálculos renales, problemas del embarazo, enfermedades de los órganos reproductores femeninos y afecciones como osteoartritis y otras variedades de la artritis influyen para sufrir un dolor lumbar.
¿Se puede prevenir este molesto y frecuente dolor de espalda?
Con ejercicios de bajo impacto que no provoquen esfuerzos de la espalda y que permitan que los músculos funcionen mejor, se puede lograr. Los ejercicios de fuerza en la zona core son fundamentales para prevenir estas molestias.
De acuerdo con la Clínica Mayo, también es determinante evitar el sobrepeso y el tabaquismo y adoptar como costumbre aspectos como aprender a pararse bien y de mantener mucho tiempo parado, buscar un lugar para recostar un pie o alternar.
También se recomienda sentarse en sillas con apoyabrazos y con base giratoria y no está de más usar una almohada o toalla en la zona lumbar y cambiar de posición cada media hora. La entidad incluso resalta la necesidad de saber levantar el peso con la espalda recta y que el esfuerzo lo hagan las piernas en la vida cotidiana.
Pero una vez adquirido el molesto dolor lumbar, ¿Cómo tratarlo y mejorarlo? Existe un sinnúmero de ejercicios suaves que puede realizar en casa y pueden ayudarle a mejorar, así como aplicar calor y frío o recibir masajes dependiendo de la posible causa.
Lo primordial, si el dolor persiste y es fuerte, es acudir al médico de confianza para evitar lesiones que puedan empeorar el dolor, evitar el reposo en la cama y procurar métodos de relajación.
Recuerda que ser sedentario también es una causa de dolor lumbar por eso te invito a leer ¿Cómo romper con el sedentarismo?
¿Te sientes afectado por alguna dolencia en la espalda? En Iván Montoya, Médico del Deporte, contamos con un equipo de profesionales dispuestos a escucharte y a brindarte la mejor atención, con programas que se adapten a tus necesidades y así brindarte soluciones.
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